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周次 |
教 学 内 容 |
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一 |
1．简要介绍瑜伽文化、 介绍本学期的教学内容、要求及注意事项
2．学习山立功、瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习； |
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二 |
1．复习山立功瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；
2．学习拜日式（初级）
a.祈祷式；b.后屈式；c.前屈式；d.骑马式；e.顶峰式；f.蛇击式
3．瑜伽休息术 |
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三 |
1．复习瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习； 肩肘部练习；拜日式（初级）
2．学习拜日式（初级）
a.眼镜蛇式；b.骑马式；c.前屈式；d.后屈式；e.祈祷式 |
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四 |
1．复习瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；拜日式（初级）全套动作
2．学习膝旋转弯曲练习；脚部练习；竖腿式；肩放松式 ；半莲花膝部练习；半骆驼式； |
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五 |
1．复习膝旋转弯曲练习；脚部练习；竖腿式；肩放松式 ；半莲花膝部练习；半骆驼式；
2．学习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式 |
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六 |
1．复习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式；
2．学习半舰式；猫式；虎式；桥式；炮弹式；腹部按摩式； |
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七 |
1．复习半舰式；猫式；虎式；桥式；炮弹式；腹部按摩式；
2．学习花环式；鱼戏式；树式、顶峰式、扭臂式；单腿背部伸展式 |
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八 |
1．复习花环式；鱼戏式；树式、顶峰式、扭臂式；单腿背部伸展式
2．学习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式 |
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九 |
1．复习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式
2．学习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式 |
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十 |
1．复习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式
2．学习举臂拱背式、绕腿式、眼镜蛇式、船式、动物放松功 |
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十一 |
配合音乐复习所有所学的瑜伽动作，提高动作质量，对易出现错误的动作进行分析、讲解、熟悉全套动作、分析要领及用力点 |
